S’acosta l’estiu i són molts els interessats en posar-se en forma. Una de les claus, tant en aquests moments com en la resta de l’any, és la realització d’activitat física regular en la intensitat adequada a les característiques i necessitats individuals.
Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:
1. Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.
2. Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
3. Ajuda els infants a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.
A més, fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot el cos en surt beneficiat:
•COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.
•ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
•ARTICULACIONS: enforteix el músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.
•SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.
EL QUE CONVÉ:
•PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana.
•PERSONES GRANS: com els adults, adaptant la intensitat i incloent exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
•INFANTS I GENT JOVE: com a mínim 1 hora d’activitat física moderada cada dia. Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.
ALGUNS CONSELLS:
•Trieu activitats que us agradin.
•Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
•Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.
•Convertiu l’estil de vida actiu en un hà- bit.
RECOMANACIONS SEGONS EL NIVELL ACTUAL D’ACTIVITAT FÍSICA
•Si no practiqueu cap activitat física de manera regular. Hauríeu de començar progressivament i afegir alguns minuts d’activitat fí- sica cada dia, fins arribar a 30 minuts d’activitat moderada al dia.
•Si ja feu alguna activitat, però menys que la recomanada. Hauríeu d’intentar arribar a les recomanacions, és a dir, 30 minuts o més d’activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d’activitat física intensa tres o més dies per setmana).
•Si ja practiqueu de manera regular activitats d’intensitat moderada durant 30 minuts al dia, cinc dies o més a la setmana. Molt bé, però si augmentéssiu la durada o la intensitat de les activitats que practiqueu aconseguiríeu encara més beneficis per a la salut.
30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:
15 minuts:
•pujant escales
•saltant a corda
•corrent 2,5 km
•recorrent 6,5 km amb bicicleta
20 minuts:
•jugant a bàsquet
•fent natació
30 minuts:
•fent gimnàstica a l’aigua
•ballant
•caminant 3 km a bon pas
•recorrent 8 km amb bicicleta
40/60 minuts:
•netejant vidres, el terra, el cotxe...
I recordi: davant de qualsevol dubte, consulti el seu metge o farmacèutic.